攀岩技术是指在爬攀岩墙的过程中用到的规则，运动员采用的各种合理的攀爬攀岩墙的动作和为完成整条线路所必不可少的其他配合动作的总称。合理的攀爬动作指攀爬者在不伤害自己的情况下用**省力的攀爬方式完成线路，攀登攀岩墙的过程中，应明确地意识到自己**的位置，灵活地控制**的移动，移动**是为了保持身体平衡并减轻双手的负荷。初学习爬攀岩墙的攀岩者首先应体会身体**、平衡、手脚的配合运用等基本技术，在横移练习时尽可能手臂伸直，**下沉，着力点放在脚上，通过下肢的移动，充分利用侧拉、折膝等技术动作来体会三点固定的移动和换手、换脚的技术动作进行练习。

　　1.攀岩技术之异侧侧拉

　　侧拉能极大地节省上肢力量，深受初学者喜欢。手脚对侧使用，脚外侧贴近攀岩墙的岩壁，身体**处于手点下方，通过腿脚的蹬起、髋关节、腰部、躯干的旋转使身体**向上移动，当到达脚蹬发力拋物线**高点时，上肢发力把**拉引向目标点。适用于当下方支点位于手点正下方区域，手点抓握方向向上，目标支点位于手点正上方较近区域时使用(其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触攀岩墙的墙壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点)。

　　2.攀岩技术之同侧正拉

　　同侧正拉也是爬攀岩墙爱好者很喜欢的一个攀爬技术之一，左右手各抓握一个支点，目标点对侧脚踩点。通过双手和脚共同向目标点方向发力，使身体**大幅度向目标点移动，**移动到发力抛物线顶点时，快速伸出发力脚对侧手去抓目标点。用于发力手点较小，脚点较近较高，目标点较远时使用。

　　3.攀岩技术之换手

　　换手这样的攀岩技术也经常是攀岩爱好者在爬攀岩墙时用到的技术，它是通过**的移动依次替换出抓握手，替换次序为无名指换抓握点手的食指，中指换抓握点手的中指，食指换抓握点手的无名指。适用于脚点位于手点下方区域，抓握点较小，需要换手的地方。

　　4.攀岩技术之换脚

　　换脚是一项在爬攀岩墙时的基本的技术动作，同时在爬攀岩墙时也会经常使用。保证身体**的平稳，不增加手上的负担，通过一脚尖在点上的旋转，腾出空隙切换另外一只脚踩点。5.攀岩技术之反扣手脚对侧使用

　　反扣手脚对侧使用时爬攀岩墙时经常用到的技术，它是脚外侧贴近岩壁，身体**处于手点下方，通过腿脚的蹬起、髋关节、腰部、躯干的旋转固定身体并使**向上移动，当到达脚蹬发力拋物线**高点时，出手抓目标点。适用于手点抓握方向向下(与脚点相对)，脚点和手点较近，而且目标点较远时使用。

　　5.攀岩技术之蹿跃两手抓点，蹿跃两手抓点在爬攀岩墙时攀岩爱好者时常使用的技术，一脚踩点，另一只脚踩住高于脚点的岩壁位置，通过上下肢瞬间爆发力，使**大幅度提高，手脚点离开岩壁，飞跃到目标点。适用于当下方支点位于手点正下方区域，手点抓握方向向上或向目标点方向一侧，目标支点位于手点正上方较远区域时使用。这样的攀爬技术让攀岩爱好者在爬攀岩墙时更加省力省心。